-1) Consumir diariamente leches y fermentados con probióticos como la Bifidobacterium Lactis DN-173.010.
-2) Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras como verduras, legumbres y cereales.
-3) Las frutas, y especialmente las manzanas, las peras y las fresas, ayudan a regular el tránsito.
-4) Evitar el estrés en la medida de lo posible y practicar técnicas de relajación.
-5) Beber agua y líquidos en cantidad, pero limitar las bebidas azucaradas y bebidas gaseadas.
-6) Limitar los azúcares refinados que encontramos en dulces y golosinas.
-7) Reducir o, mejor aún, evitar las grasas como las mantequillas.
-8) Realizar una actividad física diaria como andar, subir escaleras o nadar.
-9) Mantener un horario regular de comidas.
-10) Proponerse ir al WC como una rutina diaria.
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